Bebidas deportivas


#1

Bebidas Deportivas

En condiciones normales, basta con beber agua para tener garantizada la hidratación. No obstante, cuando el deporte es intenso y/o prolongado y se suda mucho, la bebida isotónica o deportiva ayuda a reponer rápidamente el agua y las sales minerales, pudiendo aumentar el rendimiento y mejorando la recuperación. Por su composición (similar presión osmótica que la sangre), este líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y desde ahí llega a la sangre sin dificultad.

Las bebidas deportivas son un complemento alimenticio compuesto por agua, hidratos de carbono
y Minerales.

Bebida casera para el entrenamiento:

Esta formada por agua + hidratos de carbonos simples + cítrico + sal.

1 litro de agua
60 gr. de azúcar o glucosa o maltodextrinas (4 cucharadas soperas)
1 gramo de sal (tamaño un blister de aspirina)
1 cítrico exprimido ( limón o naranja o pomelo)
Esto se prepara con agua hervida (para que se pueda disolver el azúcar) y luego se deja enfriar.

Es importante el mantenimiento de la hidratación:

Se puede perder hasta 1,5 litros por hora
Frecuencia de ingesta ideal: cada 15 minutos aproximadamente
Deben aprovecharse todas las interrupciones del entrenamiento para hidratarse.

Efectos de la deshidratación:
2% pérdida de peso = rendimiento deportivo disminuido.
3% pérdida de peso = resistencia física disminuida
4-6% pérdida de peso = pérdida de masa muscular.

  • de 6% perdida de peso = golpe de calor, descompensación

#2

08/04/2008 | Bebidas Deportivas

Bebidas Deportivas

En condiciones normales, basta con beber agua para tener garantizada la hidratación. No obstante, cuando el deporte es intenso y/o prolongado y se suda mucho, la bebida isotónica o deportiva ayuda a reponer rápidamente el agua y las sales minerales, pudiendo aumentar el rendimiento y mejorando la recuperación. Por su composición (similar presión osmótica que la sangre), este líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y desde ahí llega a la sangre sin dificultad.
Las bebidas deportivas son un complemento alimenticio compuesto por agua, hidratos de carbono
y Minerales.
Bebida casera para el entrenamiento:
Esta formada por agua + hidratos de carbonos simples + cítrico + sal.

1 litro de agua
60 gr. de azúcar o glucosa o maltodextrinas (4 cucharadas soperas)
1 gramo de sal (tamaño un blister de aspirina)
1 cítrico exprimido ( limón o naranja o pomelo)
Esto se prepara con agua hervida (para que se pueda disolver el azúcar) y luego se deja enfriar.

Es importante el mantenimiento de la hidratación:
Se puede perder hasta 1,5 litros por hora
Frecuencia de ingesta ideal: cada 15 minutos aproximadamente
Deben aprovecharse todas las interrupciones del entrenamiento para hidratarse.
Efectos de la deshidratación:
2% pérdida de peso = rendimiento deportivo disminuido.
3% pérdida de peso = resistencia física disminuida
4-6% pérdida de peso = pérdida de masa muscular.

  • de 6% perdida de peso = golpe de calor, descompensación
    Lic Cynthia Zyngier
    Nutricionista del team diabesport.org


#3

Apendice 2 del articulo anterior:
queridos deportistas con diabetes T 1 en una carrera larga sin gatorade o coca cola comun no existis, el caso de Edgar T2 es distinto pues el tema esta en la funsion pancreatica no es la sensibilidad de la insulina externa.
saludos.
PD en actividad un poco de glucemia alta no importa pues s epuede corrregir al terminar, pero con una hipo se te acaba la historia en un par de minutos.


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