Consejos de ejercicio para diabeticos


#1

Qué pasa durante la práctica deportiva?

Durante la práctica del ejercicio se produce un aumento del consumo del combustible por parte del músculo. En los primeros 30 minutos el músculo consume la glucosa de sus depósitos de glucógeno (glucosa almacenada). Una vez agotados dichos depósitos, pasa a consumir glucosa de la sangre. A continuación se establece un suministro continuo desde el hígado, que también produce glucosa, hasta la sangre y de la sangre al músculo.

Si el ejercicio se prolonga, se obtiene combustible de las grasas.

Frente a un ejercicio prolongado el organismo disminuye la secreción de insulina. Dicho fenómeno facilita la producción hepática de glucosa; es decir, el aporte de glucosa del hígado a la sangre y la utilización de este azúcar por el músculo. Las personas con diabetes también tienen que adaptarse reduciendo la dosis de insulina para conseguir el mismo efecto.

Ejercicios de largo duración:
Maratón, montañismo, natación, ciclismo…

  • El consumo de glucosa es superior que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hipoglucemiante.

Ejercicios de corta duración:

Culturismo, pruebas de velocidad…

  • El consumo de glucosa es menor que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hiperglucemiante.

Beneficios del ejercicio

Puede ayudar a mejorar el control de la diabetes (si está correctamente pautado) porque produce un descenso del nivel de glucosa en sangre (debido al aumento de la utilización del músculo en movimiento).

Provoca una reducción de la dosis de insulina, si la práctica deportiva es regular.

Favorece la pérdida de peso, debido al consumo de grasas por parte del músculo en actividad.

Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Mejora la elasticidad muscular (agilidad).

Limitaciones

Frente a las siguientes situaciones hay que decir consejos específicos al equipo sanitario para poder gozar de la practica deportiva:

  • Enfermedades cardiovasculares (infarto, angor)
  • Lesiones en el sistema nervioso (neuropatía)
  • Lesiones en los riñones (netropatía)
  • Diabetes descontrolada.
  • Si no se tienen en cuenta las medidas de:

dieta-ejercicio-insulina, adaptando los hidratos de carbono y/o la reducción de la insulina según la actividad propuesta.

Estrategias para evitar la hipoglucemia o hipoglucemia durante el ejercicio

  • Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva:

  • Si es menor de 100mg/dl: tomar un suplemento antes del ejercicio (fruta, galletas, bebidas energéticas…).

  • Si está entre 100mg/dl-150mg/dl: puede realizarlo sin riesgo (controlando siempre la glucemia).

  • Si es mayor de 250mg/dl: posponer el ejercicio y valorar la acetona en la orina.

  • Verificar la acetona en la orina ( si la glucosa es mayor de 250mg/dl):

  • Si es negativa: puede realizar ejercicio.

  • Si es positiva: se desaconseja el ejercicio.

  • Si la diabetes es descontrolada (mayor de 300mg/dl o existe acetona en sangre), procederemos a administrar insulina rápida, esperamos unas dos horas y comprobamos la glucemia y acetona.

  • Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad, si lo requiere.

  • No inyectarse la insulina en una región muscular que será expuesta a una importante actividad.

  • Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.

  • Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.

  • Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante el ejercicio si éste es prolongado (cada 30-45min).

  • No olvidar que es esencial una buena hidratación (beber agua sobretodo).

  • Aprender a reconocer las reacciones de la glucosa según los diferentes tipos de ejercicio.

  • Aumentar la ingesta de alimentos hasta las 24h después de la actividad, dependiendo de la duración e intensidad, para evitar la hipoglucemia tardía inducida por el ejercicio.

Tipos de ejercicio y las medidas a tomar

  • Ejercicio de larga duración

(más de 2h): maratón, marcha atlética, montañismo, ciclismo, natación…

  • Disminuir la insulina retardada
  • Disminuir la insulina rápida
  • Disminuir la dosis de insulina retardada antes de ir a dormir (1/3 parte, la noche que sigue a la práctica deportiva).
  • Ingerir suplementos de hidratos de carbono durante el ejercicio: Líquidos en una maratón. Pueden ser sólidos, como el plátano o galletas, en actividades que no requieren tanto esfuerzo.

Cada suplemento tiene que contener aproximadamente de 10 a 20 gr de hidratos de carbono y consumirlo cada 30-45 min.

  • Ejercicios de mediana duración

(60-90 min): deportes de equipos; fútbol, básquet, hockey, rugby…

  • Control de la glucemia antes del partido.

  • Ingerir un suplemento de 15-20gr de hidratos de carbono si existe glucemia baja.

  • Control de la glucemia a la mitad del partido.

  • Control de la glucemia al finalizar el partido.

  • No es necesario modificar previamente la dosis de la insulina.

  • Ejercicios breves, con mucho esfuerzo:

especialidades de atletismo, pruebas de velocidad de natación, deportes de lucha…

  • No hace falta ninguna medida en especial, a parte de los controles de glucemia antes y después del ejercicio. Es probable que la glucemia aumente más al finalizar la actividad.

  • Ejercicios con sesiones de larga duración pero con actividad irregular e intermitente:

esquí

  • Disminuir la dosis matinal de insulina retardada.
  • Disminuir la insulina rápida antes de desayunar.
  • No se inyectará más insulina hasta finalizar la actividad.
  • Es aconsejable hacer pequeños suplementos ( cada 2h ) mejor que una comida copiosa.
  • Autocontrol de la glucemia cada 2h para prevenir hipoglucemia y hacer las medias correctoras, si es el caso.

Ejercicios de alto riesgo y que requieren una buena educación previa

  • Submarinismo
  • Alpinismo
  • Vuelo libre
  • Boxeo
  • Culturismo
  • Ejercicios que comportan alta tensión emocional ( competitividad ).

Recuerda

Hay que aumentar gradualmente la intensidad y la duración del esfuerzo muscular.

Realizar autocontroles de la glucemia. Hacer los cambios en la dosis de insulina y/o suplementos de hidratos de carbono antes, durante o después del ejercicio.

El ejercicio potencia el efecto de la insulina provocando una disminución del nivel de glucosa en sangre.

No realizar ejercicio en el pico de máxima acción de la insulina.

No inyectarse la insulina en las zonas que realizarán más actividad física.

No realizar ejercicio en caso de hiperglucemia y acetona.

Para evitar la hipoglucemia, aumentar la ingesta de hidratos de cabono.

Precaución y cura higiénica de los pies: llevar calzado adecuado.

Es imprescindible beber agua para evitar la deshidratación.

Tener en cuenta que la dieta-ejercicio-insulina, forman un pilar fundamental.

Toda persona con diabetes tipo 1, puede y debe realizar ejercicio, siempre y cuando no sufran otros trastornos que se lo impida.

Conocer tu propia diabetes y a partir de la propia experiencia, podrás autocontrolarte.

LA DIABETES NO SIRVE COMO EXCUSA PARA NO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.
8869-Ejercicio_Diabetes.pdf (41.9 KB)


Pregúntale a Manny
#2

Milagros, esté es el articulo del que hablamos.


#3

"LA DIABETES NO SIRVE COMO EXCUSA PARA NO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA. "

De hecho es la mejor excusa para realizar actividad fisica! Abrazos a todos!


#4

Asi es, el padecer esta enfermedad no te limita en NADA para hacer alguna actividad fisica, al contrario, sirve de mucho practicar cualquier tipo de ejercicio


#5

Esto va más allá de mi experiencia teórica o vivencial, puesto que hay que vivirla, junto a la insulina de aplicación externa para poder aconsejar. Excelente información.


#6

refrescando articulos importantes.


#7

Gracias¡ una valiosissima información


#8

gracias!!


#9

Excelente artí■■■■, actualmente tengo 3 semanas haciendo spinning me inquieta que no he visto que bajen mis lecturas de glucosa, por lo general la tengo en 135-150 mg/dl y sigo igual . . . cometí un día el error de medirmela como 30 mins despues de la sesión y vi lecturas aun mas altas (como de 200 mg/dl) pero me tranquiliza ahora el ver el por qué gracias a este artí■■■■. Alguien sabe cuándo podré ver mejores resultados? sigo cuidando mi dieta ylo único que suspendí fué mi medicamento de Metformina por evitar una hipoglucemia, deberé de continuarlo? combinar todo?
Gracias y Saludos . . .


#10

Carlos, la indicación de suspender la metformina te la dio el médico?
La metformina, por si sola, no produce hipoglucemia, su acción está dirigida, entre otras cosas, a mejorar la absorción de la insulina que produces.

Esos valores de glucemia que mencionas, en qué momento del día son?


#11

Gracias por tu articulo, viene a ser lo mismo que yo digo" La DB es un banco de tres patas:Dieta, medicacion y ejercicio. Si rompemos una de ellas, la banqueta no se sostiene y cae. Es el ejemplo que empleo para que la gente haga ejercicio, siempre dentro de sus limites.


#12

Mejor 4 patas... para darle firmeza!!! Alimentación, Ejercicio, Medicación y Educación!!!


#13

Me parece perfecto, le pongo la pata, que me parece fundamental, lo triste es que la gente no responde y no quiere informacion, no obstante hacemos lo que podemos.


#14

una pregunta, entonces si la glucosa está por encima de los 300, es recomendable hacer ejercicio o es mejor esperar a que baje un poco? si es diabetes tipo 2 y no se controla con insulina, si no con la metformina.
Entiendo que el ejercicio debe ser básico en la vida del diabético, pero leyendo este artí■■■■, me entró esa duda

gracias.


#15

Que tal Cristina, en el caso de Diabetes tipo 2, siempre es recomendable hacer ejercicio, en primer lugar es muy poco probable que lleguemos a pasar cetonas por la orina, en segundo lugar ayudamos por completo a nuestro organismo a reducir en primer lugar la glucosa en sangre y posteriormente la glucosa que nos haga falta si el ejercicio es prolongado, lo tameremos de los depósitos de grasa que tiene nuestro organismo.

Eso si, siempre es recomendable, dependiendo de tu nivel de ejercitamiento, tener alguna carga de hidratos de carbono, ya que si tú no estás acostumbrada a realizar ejercicio constantemente si pudieras tener alguna descompensación al principio, solo mientras que tu cuerpo se acostumbra y eso si, durante los períodos de ejercicio, siempre es conveniente mantener hidratado el cuerpo tomando agua cada determinado tiempo.

Saludos


#16

gracias Juan Carlos!
es que me ha pasado que me duele la cabeza y me empieza a dar sueño (como si me quitaran la pila de pronto, pero no es flojera jiji) y a veces con actividades sencillas como recojer zapatos del piso y meterlas en su caja, etc, pero me imagino entonces que sólo es cuestión de acostumbrar al cuerpo.

Ya empecé a caminar de poco a poco, espero cambiar a alguna otra actividad más vigorosa.

Saludos!


#17

Cristina, es importante que, antes de empezar con cualquier actividad física, consultes con el médico para evaluar tu APTITUD para el ejercicio. No cuesta nada y vale mucho!


#18

Hola como va esa vida yo salgo a correr pero no pierdo peso e s por oa diabetes me diicen ke es mui dificil ke tire de grasas por ke primero tira de la grucosa en sangre como puedo perde esos kilos ke sobran 8 mas o menos e de dicir ke e perdio ya 10kilos pero falta esos 8 y estare en mi peso ideal saludos amig@s


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