Detener el pensamiento


#1

Detención del pensamiento, técnica para control de la ansiedad

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

  • Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)

  • Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

  • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

Aquí unos ejemplos, creemos ejemplos entre todos.

PENSAMIENTO NEGATIVO: SOY UN DESASTRE
PENSAMIENTO POSITIVO: SOY CAPAZ DE RESOLVER ESTA SITUACIÓN

PENSAMIENTO NEGATIVO: NO PUEDO SOPORTARLO
PENSAMIENTO POSITIVO: SI ME ESFUERZO TENDRÉ ÉXITO

PENSAMIENTO NEGATIVO: ME SIENTO DESBORDADO
PENSAMIENTO POSITIVO: PREOCUPARSE EXAGERADAMENTE NO RESUELVE LAS COSAS

PENSAMIENTO NEGATIVO: TODO VA A SALIR MAL
PENSAMIENTO POSITIVO: ESTO PUEDE MEJORAR PRONTO

PENSAMIENTO NEGATIVO: NO PUEDO CONTROLAR ESTA SITUACIÓN
PENSAMIENTO POSITIVO: PUEDO LOGRARLO

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

¿Qué ejemplos se les ocurren a ustedes?


#2

si puedo si puedo si puedo… :wink:


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