¿Qué puedo hacer para hacer ejercicio de manera segura?


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¿Qué puedo hacer para hacer ejercicio de manera segura?

Uno de los efectos que el ejercicio tiene en el cuerpo es bajar el nivel de glucosa
(azúcar) en la sangre. A pesar de que éste es un beneficio del ejercicio, se
deben tomar precauciones para evitar la hipoglucemia.

• Use y lleve consigo una identificación que diga que usted tiene
diabetes.

• Lleve su glucómetro al gimnasio para controlar su nivel de glucosa en
la sangre.

• Lleve consigo un carbohidrato de acción rápida, como tabletas de
glucosa.

• Haga ejercicio con una pareja o infórmele a un amigo o familiar del
lugar en el cual estará ejercitando y la hora en la que espera volver a
casa.

• Lleve un teléfono celular y dinero (monedas) para hacer una llamada
telefónica o para comprar un refrigerio de ser necesario.

• Evite hacer ejercicio en las tardes, puesto que puede aumentar el
riesgo de bajar el nivel de glucosa (hipoglucemia) durante la noche.

• Evite hacer ejercicio durante el momento en que prevé que su insulina
estará en su máximo nivel o funcionamiento.

• Tenga presentes las señales y síntomas precoces de un nivel bajo de
glucosa.

• Si usa insulina, inyéctela en su abdomen en vez de hacerlo en una
extremidad que usará durante el ejercicio.

• Revise sus pies en búsqueda de ampollas o dolores después del
ejercicio.

• Converse con su médico acerca de la necesidad de ajustar su dosis de
insulina en los días que hará ejercicios.

• Recuerde que el efecto de disminución que tiene el ejercicio sobre la
glucosa en la sangre puede durar hasta 24 horas, lo que aumenta las
probabilidades de tener hipoglucemia.

¿Hay momentos en los cuales debiera posponer el ejercicio?

El ejercicio debiera posponerse en las siguientes situaciones:

• la glucosa en la sangre es demasiado alta (superior a 300 mg/dl);

• la glucosa en la sangre es baja (inferior a 100 mg/dl), por lo que debe

comerse un refrigerio y controlar su nivel antes de hacer ejercicio;

• hace demasiado calor o demasiado frío;

• está en tratamiento por una hemorragia retinal activa o retinopatía.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

Antes de comenzar un programa de ejercicios, converse con su médico acerca
de cuánto ejercicio y con qué frecuencia puede hacerlo. Un programa de
ejercicio debe adaptarse a su capacidad individual y a cualquier condición o
complicación adicional que pueda tener. El ejercicio físico mejora los niveles de
glucosa en la sangre y aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina durante
el ejercicio y hasta 48 horas después. Por lo tanto, generalmente se recomienda
hacer ejercicio durante un mínimo de 20 minutos día por medio. La sesión de
ejercicios debe suspenderse si siente algún síntoma como cansancio, mareo,
dolor en el pecho, falta de aire o cualquier otra sensación inusual. Puede
aumentar la cantidad de ejercicio de manera gradual entre 20 y 60
minutos.


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