S⭕s:


#1

QUE PUEDO HACER PARA NO PENSAR TODO EL TIEMPO EN COMER COSAS QUE ME HACEN DAÑO?


#2

¿Qué otra cosa te gusta hacer? Bailar, cantar, leer, estar con tus amigos, deportes.
Creo Martita, que es solo de mentalizarse y por que no de distraerse con lo que nos gusta.
Un abrazo.
sandra Lis Gómez


#3

gracias Sandra por tus consejos, creo que los tengo que poner en practica sino me va a ir muy mal, necesito despejar mi mente y cuiarme mas, no sabes lo que me cuesta, pero creo que ahora que los encontre a ustedes me va a ser mas facil, saber que no estoy sola, que no soy la unica y poder conocer las experiencias vividas por gente diabetica como yo va a ayudarme a poder superar todo esto, GRACIAS!!!


#4

Marta,
No dejes de asistir al chat de este viernes:
http://estudiabetes.com/events/chat-comer-sano-con-diabetes


#5

Hola Martha, ya somo dos, a pesar de tener tantos años de diabetica, me cuesta mucho controlar mis gusto, si voy a una panadería el solo oler el pan mmmmmmm ya me subio la glucosa jejejejejej, animo como te dice Sandra, lee, baila, busca con quien platicar, etc., hay muchas cosas para eviar comer lo que nos ahce daño, un saludo


#6

como Hago para entrar al chat y a que hora se conectan? yo solo puedo despues de las 20 hs, soy nueva en esto de la internet, entro en esa direccion que escribiste arriba Manuel? esto me esta gustando, es hermoso que en solo un dia me hayan dado la bienvenida tan afectuosamente, quiero seguir en contacto con ustedes, siento que los necesito, estoy bastante desorientada y fuera de foco en esto de la diabetes a pesar de que hace años que la padezco y aunque se de todas las complicaciones que trae aparejadas no logro seguir la dieta como deberia. espero tu respuesta, besos!!!


#7

Hola Marta, yo pienso que la mejor manera para no pensar en comer todo lo que te hace daño, es el queriendote mas, vaya, si te quieres y consideras que todo eso que se te antoja te dañara tus organos tarde que temprano, te aseguro que lo pensaras dos veces, quiza lo que te diga suene algo frio, pero es la cruda realidad de nosotros los diabeticos, recuerda que la diabetes es muy estricta con nosotros, y a ella solo le gusta las cosas sanas, y a su medida, en porciones, no en cantidades enormes, si no le das lo que ella te pide y le das carbohidratos de mas, te cobrara la factura a la larga, y empezara a dañarte los riñones, la vista, los nervios, en fin, puede cobrarte con la vida misma, asi que mi querida Marta, QUIERETE MAS y no llegues a vivir esto tan lamentable, recuerda que la salud del diabetico empieza por lo que come, piensalo, y creeme que no quiero ofenderte con mis palabras, solo deseo de todo corazon conscientizarte, mi madre murio a causa de esta enfermedad, se le destrozaron los riñones y todo por ser tan antojada, decia que no le hacia daño, que ella se sentia bien, y quiza si, si se sentia bien, puesto que los riñones manifiestan estar enfermos cuando la mayor de las veces ya no se puede hacer nada por ellos, y es cuando llegan las complicaciones, y creeme que son muy desgastantes, mejor cuidate, y cuando se te antoje algo que te hace daño, piensalo dos veces, QUIERETE MAS … suerte y besos Sandra Charles


#8

Sería bueno que hicieras una lista de todas las cosas que te gustan, y verás que una vez escritas, muchas podrás regular su consumo, otras no serán tan perjudiciales, y algunas serán de lo mejor.
Tienes que aprender sobre alimentos, cuanto más les conozcas más facilidad tendrás para hacer intercambio, y también, incluso, permitirte algún desliz utilizando simplemente el cállculo de hidratos de carbono que cada alimento contiene.

El siguiente documento lo he tomado de www.diabetesjuvenil.com . Me parece fácil para que puedas entender.

Número y reparto de raciones, según contenido energético y reparto de nutrientes
A continuación les ofrecemos:

  1. La planificación de las diferentes dietas de 1250 a 3000 Kcal, con 3 modalidades cada una: 4, 5 o 6 tomas al día
  2. Ejemplos de menús para cada una de ellas
  3. Normas para la confección de sus propios menús
  4. Un anexo con los listados exhaustivos de intercambios de los alimentos de los 6 grupos citados, con la información de calorías grasas y proteínas que cada intercambio aporta.

Consiste en planificar diariamente unas cantidades de alimentos “genéricos”, representantes de grupo, según las calorías elegidas y el reparto calórico prefijado, y adjuntar unas tablas de equivalencias para sustituir esos genéricos, por otros alimentos que, combinados, permitan elaborar un menú según gustos del paciente, y posibilidades.

Basadas en estas raciones o intercambios de cada uno de los grupos de alimentos (lácteos y derivados, Alimentos hidrocarbonados, Verduras y hortalizas, Frutas, alimentos proteicos y grasas) se planifican las dietas con arreglo a las calorías y el número de tomas

A continuación les presentamos 8 modelos de dietas con tres variantes cada una ( 4, 5 o 6 ingestas al día) en la que se planifican las unidades de intercambio o raciones de estos 6 grupos de alimentos a lo largo del día y de las tomas

Para poder confeccionarse libre y variadamente los menús de cada día, al seleccionar cada grupo alimentario se abrirán unas Tablas de intercambio. Dichas Tablas son exhaustivas en el caso de los grupos alimentarios que contienen hidratos de carbono: alimentos hidrocarbonados, lácteos, verduras, y frutas. Y son mucho menos explícitos en el caso de los alimentos proteicos y las grasas, ya que en estos dos grupos alimentarios se puede ser menos estricto, siempre que se conozcan bien las bases de una alimentación equilibrada que hemos expuesto.

Estos modelos de dietas constituyen una indicación básica, que deberá ser ajustada para cada persona con diabetes, de acuerdo con su diabetólogo/a y educador/a, en función de horarios, insulinoterpia, estación del año etc…

CONFECCIÓN DE SUS PROPIOS MENÚS O PLAN ALIMENTARIO

Si en la confección de sus menús, quiere aportarle más de un tipo de intercambio, tan sólo deberá multiplicarlo por la cantidad de intercambios que necesite. A continuación, le exponemos un ejemplo práctico, para facilitarle su comprensión:

1 intercambio de arroz aporta = 15 gramos de arroz.

Si utiliza dos intercambios de arroz :

2 intercambios de arroz 2 x 15 gramos = 30 gramos de arroz

Para el seguimiento del plan alimentario, aportamos modelos de dietas de intercambios de 1250 a 3000 kilocalorías, así como ejemplos de menú de un día de cada uno de los modelos.
Explicado así esto parece algo complicado, pero sólo el entendimiento y el buen uso conducen a alcanzar el éxito del tratamiento. Por tanto, es recomendable que comprenda perfectamente este tipo de modelo alimentario antes de salir de la consulta, si no es así , por favor no dude en consultar a su médico / dietista. Para facilitarle la tarea pasaremos a continuación a mostrarle un ejemplo práctico tomando una comida cualquiera que puede modificar según sus preferencias alimentarias:

EJEMPLO

Supongamos que, según su planificación tienen usted “derecho” en la comida a
a) 1 intercambio de verdura, y usted decide tomar:

· medio intercambio como verdura de primer plato
· el otro medio como ensalada acompañando al filete

b) 4 intercambios del grupo de alimentos hidrocarbonados (cereales, tubérculos, legumbres etc…) y a usted le apetece y conviene distribuir entre

· la patata que acompaña a la verdura del primer plato (1 intercambio)
· un buen trozo de pan para acompañar a la comida: 60 (= 3 intercambios)

c) 2 intercambios de alimentos proteicos, que usted “transforma” en un filete a la plancha

d) 2 intercambios de fruta , que usted elige tomar como una manzana grande (160 gr)

Comida

1 intercambio de verduras 150 gramos de acelgas (½ intercambio de verduras) con 50 gramos de patatas (1 intercambio de cereales)
4 intercambios de cereales 60 gramos de pan (3 intercambios de cereales)
2 intercambios de carne
(2-5 gramos de grasa) 100 gramos de filete de buey a la plancha (2 intercambios de carne) con 150 gramos de ensalada de lechuga y tomate (1/2 intercambio de verduras)
2 intercambios de frutas 160 gramos de manzana (2 intercambios de fruta)

Otro ejemplo, esta vez de un DESAYUNO. Tiene "derecho a 1 intercambio de lácteos, 2 intercambios de cereales y 1 intercambio de fruta. Usted puede escoger;

· Un vaso de leche de 200ml desnatada.
· 40 gr de pan integral.
· 200gr de pera.

Este desayuno es igual que elegir:
· 2 yogures desnatados naturales.
· 30 gr de cereales, ricos en fibra.
· Un plátano de 100gr.

Es decir, son dos desayunos diferentes pero equivalentes en composición.

Algunas indicaciones que le pueden serle útiles para la confección de los menús se explican a continuación:

  • Siempre se debe tener en cuenta que las cantidades de alimentos expresadas son por 100 gramos de porción comestible , y esto significa que los alimentos deben estar limpios, sin desperdicios (grasa, huesos, espinas, cáscaras, etc.)y pesados en crudo.
  • Los intercambios del grupo de los cereales y derivados pueden ser sustituidos en ocasiones por frutas y verduras siempre teniendo en cuenta el número de intercambios y la cantidad .

También puede serle útil conocer las equivalencias de peso de medidas de uso habitual:

Equivalencias de peso y medidas culinarias de uso habitual.

Rebanada de pan de 2cm de grueso de una barra grande de pan 30-40 gr
Rebanada de pan de 2cm de grueso de una barra grande de pan 20-25 gr
Vaso de agua o taza de leche 200c.c.
1 yogurt 125 c.c.
1 cucharada sopera de aceite 10 c.c.
1 cucharada sopera (colmada) de azúcar 20 gr
1 cucharada sopera de arroz (crudo) 20-25 gr
1 cucharada sopera de harina 20-25 gr
1 cucharada de postre de aceite 5 c.c.
1 cucharada de postre de azúcar 10 gr
1 sobre de azúcar 10 gr
1 terrón de azúcar 5 gr
1 cucharada sopera de mermelada 20-25 gr
1 envase individual de mermelada 15 gr
1 porción individual de mantequilla 15 gr
1 puñado (con la mano cerrada) de arroz o pasta pequeña 20-25 gr
1 taza de café de arroz o pasta pequeña 80-100 gr
2 cucharadas soperas de lentejas en crudo 20 gr
3 cucharadas soperas de garbanzos en crudo 40 gr
20 unidades de macarrones 15 gr
1 plato hondo de verdura 200-300 gr
1 pieza de fruta tamaño normal 150 gr
1 vaso de vino habitual 100 gr
1 patata un poco mayor que la medida de un huevo 100 gr


#9

lo primero tener fuerza de voluntad, luego comer 6 veces que seria los sig desayuno merienda almuerzo merienda cena y merienda, comer frutas en la meriendad nada de chucheria como chocolate snack y otros platillos tentadores hazte una lista de lo que puedad comer y bastante vegetales


#10

Que bueno!!! gracias a todos por informarme y aconsejarme, lo estoy poniendo en practica, empece a hacer caminatas con una amiga y siento como me circula la sangre por las piernas, me siento mejor, estoy haciendo las 6 comidas, no entiendo eso de los intercambios pero trato de comer sano, espero que me dure el entusiasmo, estoy cansada de sufrir por infecciones y tambien perdi a mi mama por la diabetes, tengo miedo de tener algun dia que pasar por lo mismo asi que estoy tratando de ponerme las pilas y salir adelante, quiero bajar mis niveles de glucosa, quiero sentirme bien y espero lograrlo. no se bien como hacer esto pero desde aca LES DOY LAS GRACIAS POR AYUDARME Y PASARME TANTO DATOS UTILES, MUY AGRADECIDA DESDE MI CORAZON, BESOS PARA TODOS!!!


#11

busca otra cosa en qué pensar… hay tantas cosas que disfrutar en esta vida…incluyendo comida deliciosa que no eleva la glucosa…

Animo!!! si hay algún platillo que de verdad te quita el sueño no poderlo comer porque no platicas con tu nutriólogo quiza te pueda orientar sobre una manera disitnta de prepararlo… a veces un cambio sencillo en los ingredientes convierte un platillo de terror en algo delicioso y saludable…o quiza debas solo medir la porción pero no te martirices mujer


#12

k hacer!pnerte en actividad,como bien dicen muchos por aki,leer,escuchar musica hacer ejercicio,hasta platicar con alguien,y si de plano no te aguantas las ganas,entertente comiendo alimentos bajos en hidratos,como porej,el pepino.una rebanadita de jamon,en fin…suerte1


#13

ESTOY TRATANDO Y LO ESTOY LOGRANDO, NO DIGO QUE DE REPENTE SE ME ESCAPA ALGO PARA LA BOCA PERO ESTOY BASTANTE CONTROLADA, HACE RATO QUE NO COMO GOLOSINAS Y PUEDO AGUANTAR, ES VERDAD QUE NO ES TAN DIFICIL, GRACIAS A TODOS POR LOS CONSEJOS Y EL ANIMO QUE ME DAN, MAÑANA TENGO QUE HACER MIS ANALISIS, VAMOS A VER COMO RESULTA TODO, UN BESO GRANDE PARA TODOS Y OTRA VEZ GRACIAS !!!!!!!

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